Нормальный тренировочный процесс разбит на 3 цикла: микроцикл, мезоцикл и макроцикл.
Микроцикл построен на привычной семидневке и графике 5/2 или 6/1. Первая цифра обозначает тренировочные дни, вторая — дни отдыха, которые нужны для восстановления спортсмена, без чего не будет прогресса.
Мезоцикл занимает плюс-минус 1-2 месяца и позволяет в первом приближении оценить эффективность тренировок.
Макроцикл обычно длится полгода-год, изредка 3-4 месяца, и показывает динамику роста показателей спортсмена.
Микроцикл закладывает фундамент развития спортсмена. Если процесс построен неправильно, рост будет крайне медленным и непродуктивным, если вообще будет. И вот тут мы приходим к восстановлению.
Без нормального отдыха и выстроенного режима все тренировки спортсмена абсолютно бесполезны. Вы, как родители, должны это понимать в первую очередь, и следить за тем, как построен тренировочный процесс.
По-хорошему спортсмен должен вставать и ложиться в одно и то же время, при этом для детей 8-10 лет норма сна 10-11 часов. И это ещё без поправок на сумасшедшие нагрузки хоккеистов ⏰
Теперь приведу пример из личного опыта, с чем столкнулся в Атланте. Раз в неделю начали ставить тренировки в 6:30 утра, при этом накануне тренировка могла закончиться в 18:30 или даже позже, то есть между двумя тренировками всего 12 часов. Сюда входит время, чтобы доехать домой, поесть, искупаться, подготовиться на следующий день, плюс время на утренний приём пищи и поездку к тренировке. Стоит ли говорить, что в лучше случае получалось 8 часов сна и накопленная усталость🥱
Я понимаю, что количество льда ограничено, на арене играют команды КХЛ, хочется впихнуть побольше всех возрастов, но это можно сделать иначе. При этом не раз наблюдал пустую тренировочную арену или массовые катания днём. Не могу понять чем руководствуется учебная часть при составлении графика, но он точно не оптимален 😡
Новый тренер решил добавить доп в это же время и некоторым ребятам приходилось дважды в неделю вставать не позже 5:30, чтобы успеть доехать и переодеться – в команде две трети не из Мытищ. Список участвующих сбрасывали накануне вечером. При этом никто не отменял школу и уроки, ими тоже нужно заниматься ✏️
Прошлый тренер вместо положенного выходного проводил такие же условно-добровольные командные допы и очень злился, когда кто-то не приезжал на них. В итоге дети могли 2 месяца без выходных тренироваться и играть. Стоит ли удивляться, что к концу сезона у них были круги под глазами и сильно просела результативность? 👎
Спорт высоких достижений за счёт детского здоровья это ущербная практика. Тут уже вам выбирать приезжать на такие тренировки или нет, лично я решил это переходом в команду со стабильным графиком. Теперь не нужно отпрашиваться из школы, не нужно ни свет ни заря ехать тренироваться, можно спокойно планировать работу и в целом правильно строить свою взрослую жизнь, а не висеть не волоске до воскресенья в ожидании что ещё придумает учебная часть и чем для этого придётся жертвовать 🤯
А как ты относишься к ранним подъёмам и нестабильному расписанию? Напиши в комментариях если я о чём-то забыл упомянуть.
Источник: канал Хоккейный папа