Пообщался недавно со специалистами по реабилитации спортсмена, которые попросили напомнить родителям вроде бы очевидные вещи. Они готовы оплатить дополнительный лёд, бросковую, индивидуалки, ОФП, тренажёрный зал, массаж, тейпы и ещё что-нибудь модное с английским названием. Но когда речь заходит о нормальном завтраке, обеде и ужине – тут уже начинаются сложности. «Он плохо ест, мясо не любит, после тренировки только чипсы захотел». Порой удивляешься, что ребёнок после тренировки закидывает в себя газировку со сладким, а потом родители переживают, почему он какой-то вялый, не показывает прогресс и вообще болеет часто. Прямо загадка века.
🪫 После сезона организм ребёнка напоминает телефон с батарейкой на 5%. И многие родители искренне пытаются решить проблему ещё одним «приложением», вместо того чтобы поставить его на зарядку. Восстановление летом — это не только отдых от льда. Это время, когда организм должен вернуть всё, что потратил за сезон: энергию и ресурсы для роста мышц, связок, укрепления иммунитета и нервной системы.
⚠️Нельзя построить сильного хоккеиста из хронического недосыпа и случайных перекусов между тренировками. Для восстановления нужны самые скучные вещи на свете.
🍳 Белок — мясо, рыба, яйца, творог, сыр, йогурт без лишнего сахара. Последний вообще в идеале самому заквашивать, что дешевле и полезней. Именно из белка организм строит и восстанавливает мышцы, связки и другие ткани после нагрузок.
🥣 Углеводы — гречка, рис, овсянка, макароны, картофель, фрукты и овощи. Это основное топливо для тренировок и работы мозга. Да, хоккеисту нужны углеводы, причём именно медленные углеводы. Нет, гречка не делает медленным.
🥑 Полезные жиры — жирная рыба, орехи, авокадо, оливковое масло. Они участвуют в работе нервной системы, гормонального фона и помогают организму восстанавливаться после нагрузок. Сливочное масло никто не запрещает, но приоритет нужно отдать ненасыщенным жирам.
🍎 Витамины и минералы — овощи, фрукты, ягоды, зелень. Не самые любимые продукты многих детей, но именно они помогают иммунитету переживать нагрузки без постоянных болезней.
💧 Вода – не газировка, не энергетики и не литр сока после тренировки. Даже небольшое обезвоживание ухудшает восстановление, концентрацию и работоспособность. Кстати, есть тренеры, которые за полтора часа тренировки вообще не дают пить, что ненормально.
☀️ Летом, когда нет школы и спортивные нагрузки сильно ниже, всё равно нужно оставаться в режиме и питаться как в сезоне, не обжираясь, словно тебя выпустили на волю после долгого заточения. Организм ребёнка растёт, меняется, перестраивается. Кто-то за три месяца вытягивается на несколько сантиметров, кто-то резко набирает мышечную массу, у кого-то меняется координация. Всё это требует ресурсов.
💊 Многие до сих пор верят, что главный секрет прогресса спрятан в банке спортивного питания или очередном «чудо-комплексе для юных спортсменов». В большинстве случаев ребёнку сначала нужен не порошок за несколько тысяч рублей, а нормальный ужин и дополнительный час сна. Добавки помогают закрыть дефициты, но это вишенка на торте. Проблема в том, что некоторые пытаются купить вишенку, забыв про сам торт.
🏝️ Летом ребёнок должен не упарываться спортом, а восстанавливаться. Осенью выигрывает не тот, кто сильнее всех устал в июне, а кто подошёл к сезону свежим, здоровым, с полным баком топлива и без лишних килограммов. Лето не повод выбиваться из режима, жить только на пицце, шоколадках и газировке. Всем хорошего отдыха.
Поделись мнением в комментариях и отправь пост другим родителям.
Источник: канал Хоккейный папа