Основа успешного восстановления спортсмена это чётко прописанный распорядок дня, составить который та ещё задача. Сначала покажу как выглядит, расскажу почему именно так и что может помешать составить свой человеческий график.
7:00-7:30 Подъём. Встаёт в семь если накануне не успел доделать уроки, иначе спит до половины восьмого. Успевает проснуться, поесть, собраться и уйти.
8:00-8:10 Катапультирование. Дорога в школу занимает пять минут, так что приходит без опозданий.
8:30-13:15 Школа. Обычно заканчивает в 12:20-13:15. При необходимости может один раз в неделю уйти пораньше, чтобы съездить на индивидуальную тренировку. После четырёх уроков есть ещё минимум свободный час. Можно погулять, сделать уроки или просто отдохнуть.
13:30-13:45 Отъезд. Выдвигаемся на тренировку. По пути устно делает все уроки, проговаривая задания и способы решения. Потом останется только записать всё в тетрадь. Дорога редко занимает более часа, обычно укладываемся в 45 минут.
14:45-18:00 Тренировка. Стабильно занимаемся в одно и то же время с понедельника по пятницу. В четверг выходной. Время указано с учётом переодевания.
18:15-19:45 Приставка. Дорога обратно занимает час, полтора только если какой-то коллапс на дорогах. Можно доделать уроки, что случается редко, в основном это время посвящено приставке, которую поставил в машину. Законная возможность позалипать Дома не играет, в телефоне тоже.
20:00-21:00 Внутренний покой. Развешивает форму, ужинает, доделывает уроки, общается с семьёй, укладывает рюкзак на следующий день.
21:00-21:30 Отход ко сну. Купается, чистит зубы, тушит свет и ложится спать. Если устал, может лечь спать даже в 20:30. Тут по состоянию, он уже сам чувствует когда сил мало.
21:30-7:30 Сон. Меньше десяти часов отдыха у растущего организма в принципе не должно быть, особенно при таких сумасшедших нагрузках. Стараюсь выстроить режим так, чтобы он спал побольше.
Весь этот график возможен только благодаря стабильному расписанию в клубе. Если у вас тренировки то в 6:30, то в 12:30, то в 18:30, при этом ещё и каждую неделю время меняется, то нормальный режим можно получить только если не посещать школу и учиться дома 📚
Я никак не могу понять как СШОР, где за график и обучение должны отвечать специалисты, составляет своё расписание, противоречащее здравому смыслу и базовому микроциклу хоккеиста. Подъём в 5:30 ради ранней тренировки априори путь к накопленной усталости и спаду показателей 🤦♂️
Стабильный график позволяет планировать не только день спортсмена, но и свой собственный, успешно совмещая работу и тренировки. Уверен, что у большого количества ребят график плавающий, из-за чего страдают и родители. Напиши в комментариях как ты справляешься с этим квестом, когда эта неделя не похожа на предыдущую 😂
Источник: канал Хоккейный папа